Acest site foloseste cookies. Citeste politica de cookies.

Sfaturi pentru un somn rapid si odihnitor

Postat de tesaturi 21.05.2018 0 Comentarii Articole Informative,

 

Somnul este un factor foarte important pentru sanatatea noastra, iar privarea de somn poate avea efecte devastatoare asupra intregului organism.


Lipsa somnului nu permite organismului sa se repare si poate duce la diverse boli (boli cardiace, diabet, atac cerebral, obezitate, etc), stari de irascibilitate sau pierderi de memorie. Daca intampini probleme cu somnul si adormi greu, atunci te provocam sa tii cont de sfaturile prezentate mai jos. 

 

 


Racoreste camera

 

Secretul pentru un somn rapid si profund este un dormitor racoros si intunecos. Temperatura corpului se modifica pe masura ce adormi, de aceea iti recomandam sa racoresti camera inainte de a te pune la somn. 


Daca este prea cald in camera te vei confrunta cu probleme legate de somn, iar pentru a le evita e bine sa setezi temperatura camerei intre 16-23° C. Preferintele legate de temperatura camerei pot varia, asa ca seteaza-ti temperatura care functioneaza cel mai bine pentru corpul tau, astfel incat sa te simti confortabil pe timpul noptii dar sa nu tremuri de frig.


Un dormitor racoros te va ajuta sa te relaxezi, iar creierul va incepe sa elibereze melatonina - hormonul ce ajuta la inducerea somnului.


Melatonina raceste astfel temperatura interna a corpului, cea mai mica valoare a temperaturii fiind inregistrata in intervalul orelor 2:00-4:00 dimineata. 

 

 

 

 

Evita dispozitivele electronice

 

Folosirea dispozitivelor electronice (tablete,telefoane,laptopuri,televizoare) inainte de somn afecteaza calitatea lui prin scaderea productiei de melatonina. Aceste dispozitive care emit lumina determina creierul sa ramana vigilent in loc sa il pregateasca pentru somn.  


Lipsa acestuia iti poate afecta capacitatea de concentrare si functionarea corecta a creierului, a memoriei si poate creste nivelul de stres.


Iti recomandam astfel sa opresti toate dispozitivele cu o ora inainte de a merge la somn. Citeste mai degraba o carte, te poate ajuta sa adormi mai repede.

 

 

 


Investeste in confortul tau

 

Daca te intrebi de ce ar trebui sa investesti in confortul tau pe timpul noptii, raspunsul este simplu: cum iti asterni asa dormi. 


Daca salteaua de pat este prea ferma sau prea moale risti sa te trezesti dimineata obosit si cu dureri de spate. De asemenea, s-a constatat ca o saltea nepotrivita poate creste nivelul de stres si irascibilitate, recomandat ar fi sa folosesti o saltea cu o fermitate medie care sa asigure o pozitie corecta a corpului.

 

In acelasi timp, pentru obtinerea unui somn rapid si profund un rol important il are si lenjeria de pat. Lenjeriile de pat sintetice pot provoca mancarimi sau pot mentine o temperatura crescuta a corpului astfel incat sa nu poti adormi.  


Daca detii lenjerii de pat scortoase si incofortabile, acum ar fi timpul sa  investesti in confortul tau  si sa le schimbi cu lenjerii de pat de calitate, cu tesatura deasa si placuta la atingere. 
Pernele prea inalte iti pot provoca dureri de gat, dormitorul poate fi prea aglomerat din cauza lucrurilor lasate la intamplare; toate aceste lucruri iti pot provoaca stres si nu te vor lasa sa ajungi la starea de somn mult dorita. 


In consecinta, analizeaza si inbunatateste toate aceste aspecte legate de confortul tau pe timpul noptii, pentru ca doar asigurandu-i corpului confortul necesar vei reusi sa ai un somn rapid si de calitate.  

 

 

 

 

Fa-ti un dus fierbinte

 

Pe langa faptul ca un dus fierbinte te relaxeaza, daca il faci cu o ora inainte de culcare vei observa ca e benefic pentru obtinerea unui somn rapid.

 

Atunci cand iesi de la dus temperatura corpului scade rapid si astfel se declanseaza starea de somn, avand loc incetinirea ritmului cardiac, a digestiei si a metabolismului, ceea ce ajuta corpul sa se pregateasca pentru somn.

 

 

 

 

Pregateste-te pentru somn

 

Pentru inceput, dupa ce ai ajuns acasa de la munca ar fi bine sa te schimbi in haine confortabile, pentru ca astfel corpul tau va vedea aceasta schimbare ca pe o relaxare si va incepe sa se pregateasca pentru somn.


S-a constatat ca daca ai mainile si picioarele calde pe timpul noptii te vei bucura de mai multe nopti cu somn odihnitor. Purtarea sosetelor inainte de culcare ajuta la dilatarea vaselor de sange ceea ce transmite creierului ca trebuie sa se indrepte spre odihna.


Pentru a te pregati de somn relaxeaza-te ascultand muzica clasica sau orice alta muzica cu un ritm lent, citeste o carte, mediteaza sau practica yoga. Toate acestea sunt metode care au scopul de a calma mintea si a relaxa corpul. Vei vedea astfel imbunatatiri semnificative in atingerea starii de somn.

 

Si nu uita ca sportul este un bun aliat care ajuta la imbunatatirea starii generale, practicat de trei ori pe saptamana ajuta la obtinerea unui somn de durata prin scaderea nivelului de cortizol - hormonul stresului.

 

Asa ca mergi la somn din timp si speram ca aceste sfaturi te ajute sa ajungi la rezultatul dorit. Vise placute!

 

 

 

 

Surse foto: https://unsplash.com

Etichete: lenjerii de pat

Lasa un comentariu

Sfaturi pentru un somn rapid si odihnitor

Sfaturi pentru un somn rapid si odihnitor

tesaturi 21.05.2018 0
 Somnul este un factor foarte important pentru sanatatea noastra, iar privarea de somn poate avea efecte devastatoare asupra intregului organism. Lipsa somnului nu permite organismului sa se repare si...
Citeste mai mult
10 idei de refolosire a lenjeriilor de pat uzate

10 idei de refolosire a lenjeriilor de pat uzate

tesaturi 17.04.2018 0
 De multe ori ne este greu sa aruncam lucrurile pe care nu le mai folosim, astfel incat ajungem sa avem dulapurile pline de haine sau alte lucruri de mult uitate prin sertare. Printre lucrurile uitate...
Citeste mai mult
3 criterii importante de care sa tinem cont in alegerea unei lenjerii de pat

3 criterii importante de care sa tinem cont in alegerea unei lenjerii de pat

tesaturi 26.03.2018 0
  Astazi o sa vorbim un pic despre primele 3 criterii importante de care este recomandat sa tinem cont in alegerea unei lenjerii de pat. Nu stim cum procedeaza altii, dar noi intotdeauna incercam sa a...
Citeste mai mult